มาฉีดวัคซีนป้องกันโควิดกันเถอะ

ถึงแม้ว่าการระบาดของโควิดยังมีอยู่อย่างต่อเนื่อง แต่ทุกคนก็เริ่มมีคนหวังว่าโลกจะเปิดอีกครั้ง ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ ขึ้นอยู่กับความสามารถในการควบคุมการระบาดของเชื้อไวรัส ทางรัฐบาลเนเธอร์แลนด์ให้ความสำคัญกับการฉีดวัคซีน

ดูแลตัวเองเบื้องต้นอย่างไร เมื่อติดโควิด 😷

การดูแลตัวเองเมื่อติดโควิด

สวัสดีค่ะ เป็นอย่างไรกันบ้างแล้วคะ ยังสบายดีกันอยู่ไหม ผ่านมากันแล้วทั้งปีใหม่ ทั้งล็อคดาวน์ ทั้งเคอร์ฟิว ถึงจำนวนตัวเลขผู้ติดเชื้อโควิดจะเริ่มลดลง แต่ตัวเลขก็ยังสูงอยู่ แถมตอนนี้มีการกลายสายพันธ์ุอีก ไทสมาคมเป็นห่วงพี่น้องชาวไทยเลยมาขอแนวทางการดูแลตัวเองที่บ้านถ้าสงสัยว่าติดโควิด หรือเป็นโควิดแล้ว จะทำอย่างไรดี บังเอิญมากค่ะ สัปดาห์ที่ผ่านมามีพี่ที่รู้จักกันเพิ่งได้รับการตรวจและการวินิจฉัยพอดี เลยขออนุญาตเป็นทางผ่านเล่าประสบการณ์ให้ทุกคนได้เป็นความรู้นะคะ เพราะได้ประสบการณ์มาทั้ง 2 แบบเลย คือ ทั้งมีอาการ และไม่มีอาการ กรณีที่ 1 : มีอาการ เริ่มจากคุณสามีของพี่นก (นามสมมติ) ไม่สบายค่ะ มีไข้ ไอ 2-3 วัน ไข้ไม่ลงก็ติดต่อ GGD ขอตรวจโควิดตาม guideline ค่ะ ตรวจครั้งแรกมีแผ่นพับให้อ่าน อธิบายเรื่องการอยู่บ้านรอผล ส่งมาทาง อีเมล์​กับ​ข้อความทางโทรศัพท์​ ถ้าผลเป็นบวก เจ้าหน้าที่ GGD จะโทรมาคุย สัมภาษณ์ ตอบ​แบบสอบถาม ถามเรื่องอาการ  แหล่งแพร่เชื้อ (คนที่เจอย้อนหลัง 2-3 วัน)​ กับแนะนำการปฏิบัติตัว​ ใช้เวลาสัมภาษณ์พูดคุยประมาณหนึ่งชั่วโมง ​ […]

ดูแลสุขภาพจิตและกายในยุคโควิด working from home

work from home

สวัสดีค่า เผลอแป๊บเดียวเดือนสุดท้ายของปี 2020 กันแล้ว… ทุกคนเป็นอย่างไรบ้างคะ สบายดีกันอยู่ไหม  ช่วงนี้อากาศเริ่มเย็นแล้ว บางวันก็ติดลบอีกต่างหาก เพื่อนๆพี่ๆน้องๆ ยังมีแรงสู้กันอยู่ใช่ไหมคะ ปี 2020 เป็นปีที่ประหลาด เพราะมี COVID-19 หลายคนก็ติดอยู่กับบ้าน ทำงานไม่ได้บ้าง ทำงานจากบ้านบ้าง จะเที่ยวก็ไม่ได้ จะฉลองคริสมาสต์ก็กล้าๆ กลัวๆ ทำตัวอย่างไรดีนะกับการดูแลสุขภาพจิตและสุขภาพกายในหน้าหนาวยุคโควิดอย่างนี้ มาค่ะตามมา เดี๋ยวหมอมิ้นจะเล่าให้ฟัง  การดูแลตัวเองขอแบ่งง่ายๆเป็น 3 ช่วงนะคะ  อย่างแรกเลย เมื่อยังไม่มีโรค ต้องป้องกันตัวเอง ไม่ให้โรคภัยเบียดเบียนค่ะ ป้องกันแล้วก็สร้างวินัยในตัวเองให้สุขภาพแข็งแรงดีอยู่เสมอ และสุดท้ายถ้าไม่สบายแล้วทำตัวให้หายให้เร็วที่สุดค่ะ  1. ป้องกันโรคภัยเบียดเบียน ทำได้ด้วยการทำตามมาตรการของรัฐบาลเลยค่ะ ล้างมือบ่อยๆ ถ้าอยู่นอกบ้านอาจจะล้างมือลำบากก็พยายามแตะต้องอะไรให้น้อยที่สุด  พอเข้าบ้านปุ๊บล้างมือเลยค่ะ ล้างมือด้วยสบู่และน้ำ นานอย่างน้อย 20 วินาที ถ้าล้างมือไปร้องเพลงช้างไป 2 รอบ ได้อย่างน้อย 20 วินาทีแน่นอนค่ะ ไม่เชื่อลองดู ช้าง ช้าง ช้าง ช้าง ช้าง… […]

ลมหนาวกับภาวะซึมเศร้า

สวัสดีค่ะ เป็นอย่างไรกันบ้างแล้วคะ ยังไหวกันอยู่ไหม เข้าสู่ฤดูใบไม้ร่วง แสงแดดระหว่างวันก็เริ่มน้อยลง อากาศก็เย็น ฝนก็ตก โควิดก็ยังอยู่ หูย… บรรยากาศหดหู่น่าดู แต่… เรายังต้องเข้มแข็งนะคะ รักษาร่างกายให้แข็งแรง รักษาใจให้แข็งแกร่ง แล้วเราจะผ่านมันไปด้วยกันค่ะ :)ช่วงที่อากาศเริ่มเย็น แสงพระอาทิตย์เริ่มน้อยลง หลายคนก็จะเริ่มห่อเหี่ยว อาการอย่างนี้ ฝรั่งเรียกกันว่า Winter Blues หรือ Winter Depression คนดัชต์ก็เรียกเหมือนกัน แต่ภาษาดัชต์เขียนต่อกันไม่เว้นวรรคเป็น winterblues หรือ winterdepressie ส่วนภาษาทางการแพทย์เรียกว่าโรค SAD ค่ะ เป็นคำย่อที่เห็นภาพเลย เพราะชื่อเต็มคือ Seasonal Affective Disorder ภาวะซึมเศร้าที่เกิดตามฤดูกาล ซึ่งส่วนมากก็เกิดช่วงฤดูใบไม้ร่วง แล้วอาการก็จะเริ่มดีขึ้นเมื่อแสงแดดเริ่มกลับมาเมื่อเข้าสู่ฤดูใบไม้ผลิค่ะ อาการของโรค ดูง่ายๆ เลยค่ะ คล้ายๆภาวะซึมเศร้าเลย คนไข้ส่วนมากก็จะ รู้สึกห่อเหี่ยว ซึมเศร้า บางครั้งก็น้ำตาปริ่ม รู้สึกไม่มีพลังงาน ไม่มีเรี่ยวแรง ไม่กระปรี้กระเปร่า บางคนหงุดหงิด อะไรก็ไม่ได้ดั่งใจ ใครทำอะไรก็ผิดไปหมด […]

แนะนำเมนูอาหารดับร้อน

“เราควรกินผัก ผลไม้ตามฤดูกาล”  ประโยคนี้เราหลายคนได้ยินได้เรียนรู้กันมาตั้งแต่เด็ก โดยเฉพาะเด็กต่างจังหวัดที่ยังเติบโตมากับผักข้างรั้วและธรรมชาติที่สดชื่น   คนดัตช์เองก็ไม่ต่างกับคนไทย ประเทศเกษตรกรแบบชาวดัชท์  คนดัชท์จะถูกสอนให้เสพอาหารตามฤดูกาล ชื่นชมความสดใหม่และหวานกรอบของ พืชผัก ผลไม้และ อาหารตามฤดูกาลมาตั้งแต่โบราณ เราจะสังเกตง่ายๆว่า พืชผักชนิดไหนเมื่อถึงฤดูกาล ราคาจะถูก เหล่าซุปเปอร์มาร์เก็ตทั้งหลายก็จะเอามาลดราคา แม๊กกาซีน เวปไซท์อาหารก็จะทำเมนูเกี่ยวเนื่องกับอาหารนั้นๆออกมา มากมายเมื่อถึงฤดูกาลนั้นๆ การเลือกอาหารตามฤดูกาลจะทำให้เราฝึกคนในครอบครัวให้กินอาหารที่หลากหลาย ปรับเปลี่ยนไปตามฤดูกาล ไม่ซ้ำซากจำเจอยู่กับเมนูเดิมๆ ตลอดทั้งปี การเรียนรู้ความต่างของพืชผักในผืนดินในแต่ละฤดูกาลจะช่วยให้เราผูกพันและซึมซับกับฤดูกาลที่ปรับเปลี่ยนในช่วงปี เช่น เมื่อถึงฤดูของแอสพารากัสขาวที่ผ่านมา เราก็จะรู้ได้ว่าแอสพารากัสขาวเริ่มโผล่หน่อขึ้นจากดินตั้งแต่กลางช่วงฤดูใบไม้ผลิ ซึ่งถ้าปีไหนฤดูกาลมาช้าไปหรือเร็วไป เราก็จะรับรู้จากประสบการณ์ว่า เจ้าหน่อแอสพารากัสยังไม่งอกสมบูรณ์หรือปีนี้มาเร็วจริง การเลือกปรุงอาหารด้วยวัตถุดิบที่มีมากตามฤดูกาลถูกต้องในแง่เศรษฐศาสตร์ เพราะผักผลไม้ตามฤดูกาลราคาถูกกว่านอกฤดู  แม้ปัจจุบันเทคโนโลยีเรือนกระจกจะก้าวไกลแต่เนื้อที่ในการปลูกก็ยังจำกัดกว่าการปลูกในพื้นดิน และแน่นอน การควบคุมอุณหภูมิในเรือนกระจกเป็นการทำลายสภาวะแวดล้อมทางอ้อม เพราะกรรมวิธีในการปลูกแบบต้องควบคุมอุณหภูมิตลอดเวลาเพื่อให้พืชผักเจริญเติบโตได้นอกฤดูกาล มาดูกันว่าผัก ผลไม้ ฤดูร้อนมีอะไรบ้าง >>>  zomergroenten   >>>zomerfruit  ได้แยกชนิดผักไว้แล้วตามเดือนที่ผลผลิตมากในช่วงฤดูร้อนนี้ แต่ผักบางชนิดเราอาจเห็นได้เกือบทั้งปี เพราะการปลูกแบบควบคุมอุณภูมในเรือนกระจก ฤดูร้อนเป็นฤดูแห่งผักใบนิ่มทั้งหลาย กลุ่มผักกาด(Kool)  กะหล่ำ(bloemkool)  ถั่วริมรั้ว(Tuinboon) และผลไม้ตระกูลเบอรี่ทั้งหลาย รวมถึงเชอรี่(kersen) พีช(Perzik) เนคทารีน(Nectarine)พรุน(pruimem) แอพพริคอต(apricot)  […]

หน้าร้อนนี้ มาป้องกันตัวเองจากโรคลมแดดกัน

สวัสดีค่ะ ในที่สุดเนเธอร์แลนด์ก็เข้าสู่ฤดูร้อนกันอย่างเต็มตัว สัปดาห์หลังจากเข้าสู่ฤดูร้อนปุ๊บ อุณหภูมิอากาศก็พุ่งกันไปถึง 30 องศาเลยทีเดียว เดินออกจากบ้าน ใส่เสื้อแขนยาวก็ร้อน ใส่แขนสั้นก็ไหม้ อากาศร้อนๆ อย่างนี้ถ้าไม่พูดถึง โรคลมแดด คงไม่ได้ โรคลมแดด คึอ อะไร เราจะป้องกันตัวเองจากโรคนี้ได้อย่างไร ตามมาอ่านกันเลยค่ะ โรคลมแดด ภาษาอังกฤษเรียก Heat stroke ภาษาดัชต์เรียก Hitteberoerte สาเหตุ: โรคลมแดดเกิดขึ้นจากการอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีอุณหภูมิสูงนานๆ ส่วนมากก็ร่วมกับภาวะขาดน้ำ ซึ่งทำให้ร่างกายไม่สามารถปรับอุณหภูมิตัวเองให้อยู่ในระดับปกติได้ เมื่ออุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นจนผิดปกติก็จะเกิดภาวะที่เรียกว่า โรคลมแดด นี่เองค่ะ   อาการ: ของโรคลมแดด มีได้ตั้งแต่ปวดศีรษะ อ่อนเพลีย คลื่นไส้ อาเจียน สับสน ตะคริว อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น ชีพจรเต้นเร็ว จนถึง ลมชัก หรือหมดสติได้ ถ้าอุณหภูมิร่างกายที่วัดทางก้นสูงไปถึง 40 องศาก็อาจเกิดอาการขั้นรุนแรงที่ถือเป็นภาวะฉุกเฉินที่ต้องรีบรักษา เพื่อป้องกันอันตรายต่ออวัยวะที่สำคัญในร่างกาย เช่น สมอง หัวใจ ไต ถ้าสงสัยว่าใครเป็นลมแดดให้โทรเรียกฉุกเฉิน ที่เนเธอร์แลนด์โทรเรียกรถฉุกเฉินที่หมายเลขโทรศัพท์ […]

Hooikoorts or COVID?? อาการของฉัน ภูมิแพ้ หรือ โควิดกันนะ

สวัสดีค่า จ่าหัวซะพี่ๆน้องๆบางท่านอาจตกใจ หรือบางท่านก็อาจจะจับโทรศัพท์หรือหน้าจอแรงขึ้นอีกนิดนึง หมอ… เล่าต่อเร็วๆ พี่สงสัยตัวเองอยู่นานแล้ว ช่วงฤดูใบไม้ผลิ ที่เกสรลอยล่องอย่างนี้ คนที่มีโรคประจำตัวอยู่คงกังวล อย่าว่าแต่คนที่เป็นภูมิแพ้ค่ะ คนปกติที่ไม่มีโรคประจำตัวอะไรก็กังวลเช่นกัน เพราะฤดูนี้ ไม่ใช่แค่เกสรอย่างเดียวที่อยู่ในอากาศ ความนอยด์ก็ล่องลอยอยู่ปนไปด้วยล่ะ ตอนนี้ความกังวลก็ไม่แค่เตรียมหาซื้อยาแก้แพ้ ยาลดอาการคัดจมูกมาเตรียมไว้ แต่กลายเป็นต้องมากังวลอีกว่า คันตายิบๆ คันคอยิบๆ นี่ภูมิแพ้ หรือมีอะไรแอบแฝงมาด้วยกันแน่นะ อาการจาม น้ำมูกไหล ซึ่งเป็นอาการที่ชัดมากของภูมิแพ้ ไม่ใช่อาการแสดงของโควิด อาการของโควิดที่พบมากคือ ไอ และไข้ และถ้าอาการรุนแรงก็จะหายใจลำบาก ในขณะที่ภูมิแพ้นั้น ไม่มีไข้แน่นอน คำแนะนำตอนนี้ คงต้องกินยาและหลีกเลี่ยงผู้คนค่ะ เพราะความหวาดระแวงในคนตอนนี้จะกลัวมากถ้ามีใคร ไอ หรือ จามขึ้นมา สำหรับใครที่ยังไม่คุ้นชิน Hooikoort  เป็นภาษาดัชต์ค่ะ ภาษาอังกฤษเรียก Hay fever ภาษาไทยเรียก ไข้ละอองฟาง โรคแพ้อากาศ หรือ โรคจมูกอักเสบจากภูมิแพ้ ซึ่งเป็นโรคที่เกิดจากภูมิแพ้เยื่อบุภายในโพรงจมูก เป็นการอักเสบแบบไม่มีการติดเชื้อ(ไม่ใช่ทั้งจากไวรัสหรือแบคทีเรีย) การอักเสบเกิดจากการหายใจรับสารก่อภูมิแพ้เข้าไป จริงๆ อาการภูมิแพ้ในโพรงจมูกเกิดได้ทั้งปี แต่สารก่อภูมิแพ้จะมากช่วงฤดูใบไม้ผลิ ก็จะทำให้คนที่เป็นโรคนี้มีอาการมากขึ้น […]

ยาพาราเซตามอล – ยาสามัญประจำบ้าน

ก่อนอื่นเลยต้องขอบคุณพี่แต้ว และบก. ที่ให้โอากาสมิ้นมาแบ่งปันความรู้ผ่านวารสารไทสมาคมนะคะ ทราบว่าบก.อยากให้เขียนแบ่งปันความรู้ทางการแพทย์ คิดอยู่นานค่ะว่าจะเขียนเรื่องอะไรดี บังเอิญวันก่อนอ่านเจอบน Facebook เรื่อง ราชกิจจานุเบกษา ระงับการใช้ยา 25 รายการ ที่มีพาราเซตามอลเป็นส่วนประกอบ บวกกับได้ยินคนที่นี่บ่นกันเรื่อยๆทั้งคนไทยคนเทศ ว่าหาหมอที่เนเธอร์แลนด์ ไม่เคยได้อะไรนอกจากยาพาราเซตามอล  เลยขออนุญาตหยิบเรื่องใกล้ตัวมาเขียนบอกเล่าเป็นเรื่องแรกกันเลยนะคะ ยาพาราเซตามอล – ยาสามัญประจำบ้าน ยาพาราเซตามอลเป็นยาสามัญประจำบ้านที่ทุกคนน่าจะเคยกิน เป็นยาแก้ปวด ลดไข้ ที่ปลอดภัยที่สุดและควรเลือกใช้เป็นตัวเลือกอันดับแรก แต่ที่ต้องประกาศไม่ใช่เพราะยาพาราเซตามอลไม่ปลอดภัย แต่เป็นเพราะมียาบางชนิดที่มีตัวยาพาราเซตามอลเป็นส่วนประกอบ เช่น ยาแก้ปวดคคลายกล้ามเนื้อนอร์จีสิก (Norgesic) มียาพาราเซตามอลเป็นส่วนประกอบ ยาลดอาการหวัดบางตัวเช่น ดีคอลเจน มีตัวยาพาราเซตามอลเป็นส่วนประกอบ ถึงแม้พาราเซตามอลจะเป็นยาที่ปลอดภัย(เมื่อใช้ถูกวิธี)แต่ถ้ากินมากเกินไปก็ทำให้เกิดโทษได้ค่ะ ชื่อยา: พาราเซตามอลเป็นชื่อของตัวยาที่ออกฤทธิ์ ชื่อการค้ามีได้ตั้งแต่ พารา ซาร่า ไทลินอล ฝั่งไทยและยุโรปเรียกตัวยาว่า พาราเซตามอล แต่ข้ามไปฝั่งอเมริกา จะเจอ Acetaminophen เป็นตัวออกฤทธิ์ใน `Tylenol ทั้งนี้ทั้งนั้น Paracetamol กับ Acetaminophen คือตัวเดียวกันนะคะ เวลาจะกินยาอ่านข้างกล่องดีๆ เมื่อวานนี้ได้มีโอกาสไปเดินสำรวจร้านที่มียาพาราเซตามอลขายแล้ว ที่เนเธอร์แลนด์ซื้อยาพาราเซตามอลเองได้ไม่ต้องมีใบสั่งยาจากแพทย์ […]

ระบบประกันสุขภาพแบบดัตชี่

ประกันสุขภาพ หรือที่เรียกว่า Zorgverzekering ในประเทศเนเธอร์แลนด์ รัฐบาลได้กำหนดกฎหมายเรื่องการประกันสุขภาพสำหรับมวลชนไว้ ตาม Zorgverzekeringwet (ZVW) ปัจจุบันยืนตามกฎปี 2016  ว่าทุกคนที่มีประกันสุขภาพจะได้รับการคุ้มครองตาม แผนพื้นฐานเพื่อสุขภาพ(basispakket aan zorg) ดังนั้น กฎหมายตัวนี้จะบังคับให้พลเมืองทุกคนที่อาศัยอยู่และทำงานในประเทศนี้ต้องมี (ได้รับ)การคุ้มครองตาม แผนพื้นฐานเพื่อสุขภาพ  โดยมีบริษัทประกันหลายบริษัทเป็นผู้รองรับการดูแลตามแผนพื้นฐานที่ รัฐบาลจะกำหนดในแต่ละปี  ข้อกำหนดที่เปลี่ยนแปลงจะมีการประกาศราววันที่ 12 พย ของทุกปี  ในแผนพื้นฐานจะกำหนด รายละเอียดส่วนของการรักษาที่ความเป็นพื้นฐานที่พลเมืองควรได้รับ พร้อมทั้ง ค่าประกันพื้นฐาน และจำนวนค่าความเสี่ยงขั้นต่ำที่ต้องรับเอง (eigen risico)   โดยพลเมืองต้องเลือกบริษัทประกันที่พึงพอใจและทำการลงทะเบียนต่อปี ค่าประกันพื้นฐานนั้น รัฐจะช่วยแบกภาระเกือบ 100%  Zorgtoeslag กรณีที่พลเมืองมีรายได้ไม่ถึงเกณท์ (ส่วนต่างที่ต้องจ่ายเองสำหรับค่าประกันพื้นฐานจะอยู่ที่ประมาณ 6-9 Euro)  นอกจากกฎหมายตัวนี้จะกำหนดให้พลเมืองต้องลงทะเบียนทำประกันแล้ว ยังกำหนดว่าบริษัทประกันทุกบริษัทต้องยอมรับการลงทะเบียนทำประกันแบบพื้นฐานของพลเมืองด้วย จะมาอ้างขอผลตรวจสุขภาพเพื่อพิจารณาก่อนรับหรือใดใด ไม่ได้. ส่วนที่บริษัทประกันอาจปฏิเสธได้จะเป็นเฉพาะส่วนประกันเพิ่มพิเศษ (aanvullend)  แล้วหากพลเมืองคนไหนไม่ยอมลงทะเบียนทำประกัน จะเกิดอะไร เมื่อมีการตรวจพบหน่วยงาน CAK จะทำการส่งจดหมายแจ้งให้พลเมืองที่ไม่ได้ลงทะเบียนประกันพื้นฐาน ทำการลงทะเบียนกับบริษัทประกันภายในสามเดือน โทษของผู้ฝ่าฝืนมีทั้งโดนปรับหรือ โดนปรับย้อนหลัง หรือ […]