ดูแลสุขภาพจิตและกายในยุคโควิด working from home

work from home

สวัสดีค่า เผลอแป๊บเดียวเดือนสุดท้ายของปี 2020 กันแล้ว… ทุกคนเป็นอย่างไรบ้างคะ สบายดีกันอยู่ไหม  ช่วงนี้อากาศเริ่มเย็นแล้ว บางวันก็ติดลบอีกต่างหาก เพื่อนๆพี่ๆน้องๆ ยังมีแรงสู้กันอยู่ใช่ไหมคะ

ปี 2020 เป็นปีที่ประหลาด เพราะมี COVID-19 หลายคนก็ติดอยู่กับบ้าน ทำงานไม่ได้บ้าง ทำงานจากบ้านบ้าง จะเที่ยวก็ไม่ได้ จะฉลองคริสมาสต์ก็กล้าๆ กลัวๆ ทำตัวอย่างไรดีนะกับการดูแลสุขภาพจิตและสุขภาพกายในหน้าหนาวยุคโควิดอย่างนี้ มาค่ะตามมา เดี๋ยวหมอมิ้นจะเล่าให้ฟัง 

การดูแลตัวเองขอแบ่งง่ายๆเป็น 3 ช่วงนะคะ 

อย่างแรกเลย เมื่อยังไม่มีโรค ต้องป้องกันตัวเอง ไม่ให้โรคภัยเบียดเบียนค่ะ ป้องกันแล้วก็สร้างวินัยในตัวเองให้สุขภาพแข็งแรงดีอยู่เสมอ และสุดท้ายถ้าไม่สบายแล้วทำตัวให้หายให้เร็วที่สุดค่ะ 

1. ป้องกันโรคภัยเบียดเบียน

  • ทำได้ด้วยการทำตามมาตรการของรัฐบาลเลยค่ะ ล้างมือบ่อยๆ ถ้าอยู่นอกบ้านอาจจะล้างมือลำบากก็พยายามแตะต้องอะไรให้น้อยที่สุด  พอเข้าบ้านปุ๊บล้างมือเลยค่ะ ล้างมือด้วยสบู่และน้ำ นานอย่างน้อย 20 วินาที ถ้าล้างมือไปร้องเพลงช้างไป 2 รอบ ได้อย่างน้อย 20 วินาทีแน่นอนค่ะ ไม่เชื่อลองดู ช้าง ช้าง ช้าง ช้าง ช้าง… น้องเคยเห็นช้าง หรือเปล่า  𝅘𝅥𝅮𝅘𝅥  ^_^

 

  • รักษาระยะห่างระหว่างบุคคล และใส่แมสก์เมื่อออกจากบ้านนะคะ 
  • รักษาร่างกายให้อบอุ่น ใส่เสื้อกันหนาว ใส่หมวก ใส่ผ้าพันคอ ถุงมือ เมื่อออกจากบ้าน อยู่บ้านก็ใส่เสื้อกันหนาว ถุงเท้า เปิดฮีตเตอร์ ดื่มน้ำอุ่น
  • ปิดผ้าม่านเพื่อลดการสูญเสียความร้อนในบ้าน แต่ถ้าวันไหนแดดออกเปิดผ้าม่านเพื่อรับแดดค่ะ
  • รับวัคซีนป้องกันโรค ถ้าบ้านไหนได้สิทธิ์รับวัคซีนไข้หวัดใหญ่ รีบเลยค่ะ รักษาสิทธิ์ตัวเอง วัคซีนไข้หวัดใหญ่ ช่วยลดโอกาสติดโรคและลดความรุนแรงของโรคไข้หวัดใหญ่ได้ค่ะ

2. สร้างนิสัยที่ส่งเสริมสุขลักษณะ

    • กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นผักผลไม้ เพื่อเพิ่มวิตามินซีให้ร่างกาย
    • ดื่มน้ำให้เพียงพอ ช่วงหนาวๆอย่างนี้ พยายามดื่มน้ำอุ่นๆ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และคาเฟอีนเพื่อลดการสูญเสียน้ำค่ะ 
    • เคลื่อนไหวค่ะ ถ้าใครอ่านบทความฉบับที่แล้ว การเคลื่อนไหว เดินเล่นนอกบ้าน นอกจากจะดีต่อสุขภาพกายแล้ว ยังดีต่อสุขภาพใจด้วยนะคะ การเดินเล่นช่วยป้องกันการเกิดภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาวได้  ถ้าใครเล่นกีฬาอยู่แล้วก็ดีค่ะ แต่ถ้าไม่เล่นกีฬา การเคลื่อนไหวที่ง่ายที่สุดคือ เดินค่ะ 
    • ระมัดระวังการพลัดตกหกล้ม เก็บข้าวของให้เป็นที่เป็นทาง เลโก้ของลูก (โทษลูกตลอดๆ -_-” ) ของเล่นของลูก เก็บเข้าที่ให้เรียบร้อยค่ะ จะได้ไม่เผลอเหยียบ ลื่นหกล้ม กวาดใบไม้รอบบ้าน ถ้าวันไหนมีหิมะจัดการกวาดหิมะจัดการน้ำแข็งบนทางเดินให้หมดนะคะ

3. ทำตัวให้หายจากอาการป่วยโดยเร็วที่สุด

    • พักผ่อนให้เพียงพอ ร่างกายซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอโดยใช้ Growth Hormone ซึ่งจะหลั่งมาเมื่อเรานอนหลับตอนกลางคืน ฉะนั้นห้ามนอนดึก นอนให้ได้ 9-10 ชั่วโมงค่ะ 
    • พยายามผ่อนคลาย ด้วยน้ำมันหอมระเหย การอาบน้ำอุ่นช่วยได้นะคะ

ย่อหน้าสุดท้ายนี้ฝากไว้สำหรับคนที่ทำงาน Work from home นั่งอยู่หน้าจอ ประชุมตลอดๆ อย่าลืมลุกเดิน เปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆนะคะ พักเพื่อเหยียดบิดขี้เกียจนิดนึงก็ยังดี หรือถ้าจะให้ดีกว่านั้นอีก จัดการประชุมให้เหลือ 50 นาทีต่อครั้ง แทนที่จะยิงยาว 1 ชั่วโมงหัวชนท้ายชนหัวชนท้าย ถ้าเราแบ่งเวลาไว้เราจะได้มีเวลาลุกเดินเข้าห้องน้ำ ดื่มน้ำ เปลี่ยนอิริยาบถบ้าง ถ้าจะให้ดีกว่านั้นอีก สิ่งที่คุณสามีที่บ้านทำตอนนี้คือ นัดเดินกับเพื่อนค่ะ ปกติพักกลางวันที่ทำงาน คนที่ทำงานจะออกมาเดินสูดอากาศคุยกัน ตอนนี้ทำงานที่บ้านก็นัดกันค่ะ ประชุมเสร็จแล้วเที่ยง โทรหากัน หยิบเสื้อกันหนาว ใส่รองเท้า ต่างคนต่างเดิน แต่เดินกันไปคุยกันไป ได้มีปฏิสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงานด้วย ได้เดินขยับร่างกายด้วย ใครจะนำไปใช้บ้างก็ยินดีเลยค่ะ หรือใครที่มีไอเดียดีๆอย่างไร แลกเปลี่ยนกันได้ก็ยินดีเลยค่ะ

เดินสูดอากาศสูดหายใจเข้าลึกๆ ถอนหายใจออกแรงๆ กอดคนที่คุณรักแน่นๆ แล้ว…มันก็จะผ่านไปค่ะ 🙂