ดูแลสุขภาพจิตและกายในยุคโควิด working from home

1. • พักผ่อนให้เพียงพอ ร่างกายซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอโดยใช้ Growth Hormone ซึ่งจะหลั่งมาเมื่อเรานอนหลับตอนกลางคืน ฉะนั้นห้ามนอนดึก นอนให้ได้ 9-10 ชั่วโมงค่ะ 
   • พยายามผ่อนคลาย ด้วยน้ำมันหอมระเหย การอาบน้ำอุ่นช่วยได้นะคะ
     
     

ย่อหน้าสุดท้ายนี้ฝากไว้สำหรับคนที่ทำงาน Work from home นั่งอยู่หน้าจอ ประชุมตลอดๆ อย่าลืมลุกเดิน เปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆนะคะ พักเพื่อเหยียดบิดขี้เกียจนิดนึงก็ยังดี หรือถ้าจะให้ดีกว่านั้นอีก จัดการประชุมให้เหลือ 50 นาทีต่อครั้ง แทนที่จะยิงยาว 1 ชั่วโมงหัวชนท้ายชนหัวชนท้าย ถ้าเราแบ่งเวลาไว้เราจะได้มีเวลาลุกเดินเข้าห้องน้ำ ดื่มน้ำ เปลี่ยนอิริยาบถบ้าง ถ้าจะให้ดีกว่านั้นอีก สิ่งที่คุณสามีที่บ้านทำตอนนี้คือ นัดเดินกับเพื่อนค่ะ ปกติพักกลางวันที่ทำงาน คนที่ทำงานจะออกมาเดินสูดอากาศคุยกัน ตอนนี้ทำงานที่บ้านก็นัดกันค่ะ ประชุมเสร็จแล้วเที่ยง โทรหากัน หยิบเสื้อกันหนาว ใส่รองเท้า ต่างคนต่างเดิน แต่เดินกันไปคุยกันไป ได้มีปฏิสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงานด้วย ได้เดินขยับร่างกายด้วย ใครจะนำไปใช้บ้างก็ยินดีเลยค่ะ หรือใครที่มีไอเดียดีๆอย่างไร แลกเปลี่ยนกันได้ก็ยินดีเลยค่ะ

สูดหายใจเข้าลึกๆ ถอนหายใจออกแรงๆ กอดคนที่คุณรักแน่นๆ แล้ว…มันก็จะผ่านไปค่ะ 🙂